爱书网>刘亦菲乒乓球 > 第293章 集训营的魔鬼体能周（第1页）
第293章 集训营的魔鬼体能周（第1页）
2013年2月18日清晨5点30分，训练基地的操场还笼罩在薄雾中，屈正阳和其他集训队员已经站在跑道上，穿着统一的黑色体能服，手里握着心率监测仪——为期5天的“魔鬼体能周”
正式开始，每天的训练强度是平时的1.5倍，目标是提升高强度对抗下的体能续航能力。
“魔鬼周第一天，任务：3000米跑（达标时间10分10秒）+核心力量训练（平板支撑3分30秒组×3，卷腹50个组×3）+1小时高强度双打对抗！”
体能教练拿着扩音喇叭喊道，“所有人必须达标，不达标的晚上加练！”
清晨6点，3000米跑开始。
屈正阳站在跑道第三排，起跑后保持匀速，前1000米用时3分20秒，心率130次分钟；2000米时，心率升到145次分钟，他按【马踏飞燕67100】的体能分配技巧，调整呼吸节奏，两步一吸、两步一呼；最后1000米，他加速冲刺，最终以10分02秒冲过终点，比达标时间快8秒。
“屈正阳，10分02秒！
全队第一！”
体能教练拿着计时器喊道，“其他人加油，还有最后5分钟，没冲线的加快速度！”
上午9点，核心力量训练开始。
屈正阳躺在瑜伽垫上，双手抱头做卷腹，每组50个，动作标准，腰腹始终贴紧垫子——这是为了增强腰腹力量，提升爆冲时的爆发力。
第一组结束，他的额头已经布满汗水，心率150次分钟；第三组结束，手臂有些发酸，但他还是坚持完成最后5个，确保动作不变形。
平板支撑环节，屈正阳双手撑地，身体呈一条直线，计时器显示3分30秒时，体能教练喊“再加30秒”
！
他咬着牙坚持，手臂微微颤抖，直到计时器显示4分钟才放下，此时汗水已经滴在瑜伽垫上，晕开一小片湿痕。
下午2点，高强度双打对抗开始。
屈正阳和樊振东搭档，对阵马龙和张继科，每局11分，打满5局，每局休息仅1分钟。
第一局，屈正阳的爆冲速度192kmh，樊振东的反手快撕189kmh，很快以11-8赢了；第二局，马龙和张继科加快节奏，11-9赢了；第三局到第五局，屈正阳的体能开始下降，爆冲速度降到190kmh，但他用【如封似闭100100】的卸力技巧减少体力消耗，最终3-2赢了对抗赛。
“最后一局的体能分配太关键了！”
秦教练递过电解质水，“你在10-9时，没有硬拼爆冲，而是用卸力防反，节省了至少10%的体力，这就是‘魔鬼周’要练的核心——不是比谁更能拼，而是比谁更会省体力。”
接下来的4天，“魔鬼周”
的强度越来越大：第二天加了“10米折返跑（30次组×3）”
，第三天加了“负重深蹲（20kg×30个组×3）”
，第四天加了“高强度单打对抗（连续3局，每局休息30秒）”
，第五天是“综合测试”
——3000米跑（10分05秒）+核心力量（平板支撑4分10秒）+2小时双打+单打对抗。
第五天晚上，体能教练公布最终数据：屈正阳的高强度对抗续航时间从120分钟提升到135分钟，心率恢复速度比魔鬼周前快20%，核心力量提升15%。
“所有人都达标，尤其是屈正阳，各项数据都是全队第一，继续保持！”
屈正阳拖着疲惫的身体回到宿舍，打开系统面板——经验值5710+20×5（魔鬼周5天训练）=5810，等级14级，【八卦走转·马踏飞燕】从67100涨到68100（每周涨点，体能相关技能优先）。
他给妈妈发微信：“魔鬼周结束了，体能比之前好很多，您放心吧。”
很快收到晓萌的语音：“哥哥辛苦了！
我给你画了‘体能冠军’的画，等你回家给你看！”
喜欢国乒荣耀：我的星光女友刘亦菲请大家收藏：（）国乒荣耀：我的星光女友刘亦菲更新速度全网最快。
请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。
相邻推荐:无敌（流氓）阿褪的交界地之行 我伴妈妈淫妇放荡路 呆人有呆福【女尊古言 np】 一切从边水往事开始 四人游 表面严厉的美艳师姐背地里会是渴望被粗暴凌辱的巨乳骚货吗？假装被催眠求操 一人：我携国家律法，镇压异人界 冰清玉洁的厌男尼姑妈妈，其实居然是没有精液就活不下去的淫荡魅魔！身穿黑丝让自己的儿子内射中出玩个爽！ 凡人邪修传 恶人修仙传 春物之精液依存症系列 温火 nph 侯爵夫人今天还是没有现(婚后, 1v1) 提瓦特大后宫 淫叫QUEST 假如让你说下去 母子怪谈系列 未婚妻的任务与黑色婚纱 莲花陪我闯影视世界 樱雪才不会被胶液改造，然后对同伴下手的眷属
